高血壓，是心腦血管等發病的重要因素。最新調查數據顯示，我國18歲以上居民高血壓的患病率高達27.9%，即大約每4個成年人就有1個高血壓患者。但是，近一半的高血壓患者卻不知道自己患有高血壓。據《中國心血管健康與疾病報告2022》顯示，我國高血壓病患人數2.45億，但高血壓患者的知曉率僅為51.6%。由于高血壓屬于慢性疾病，大多數高血壓患者起病緩慢，在疾病早期一般并不會出現明顯的不適癥狀，可能僅在測量血壓時才會發現血壓升高。

當患者出現以下5種癥狀時，需警惕血壓升高！

1、頭暈

頭暈是高血壓的一種常見臨床表現。

血壓升高時，腦血管會相應地調整腦血流量，引起腦血管痙攣，出現腦供血不足，導致患者出現頭暈、頭脹等不適癥狀。

患者會感覺頭暈目眩，出現暈暈乎乎的感覺，嚴重時會出現持續性的頭暈，尤其是在蹲起時極其明顯。

2、頭痛

血壓升高后，會導致腦灌注壓發生變化，灌注壓增高之后，顱內壓會升高，而顱內壓的變化會讓患者感受到頭痛。

高血壓引起的頭痛是一種持續性的鈍痛，也可呈炸裂樣，會隨著血壓波動而緩解或加重。

3、胸悶氣短

血壓異常會對心臟功能造成持續性的影響，導致人體的左心室向主動脈射血發生困難，也就是左心室需要克服更高的血壓向主動脈射血，就會導致左心室負荷增加。

而這種負擔的增加，久而久之會使患者左心室心肌出現肥厚，導致心室擴張，甚至造成心律不齊，引起胸悶氣短。

4、肢體麻木

血壓升高會引起血管收縮功能障礙，增加肢體麻木感，手指、腳趾等部位無法自如活動，部分患者常感手指不靈活。

5、鼻出血

鼻腔的血管比較豐富，血管壁比較薄，當血壓急劇升高時，血管會承受很大壓力，鼻腔內血管如果出現破裂，就會出現流鼻血的情況，甚至還存在腦出血的風險。

預防高血壓，從這4件小事做起

1、合理膳食，調整飲食結構

高血壓和飲食有直接關系，吃鹽過多，鹽中的鈉離子會導致血管中的血量增多，進而增加對血管壁的壓力，引起血壓升高。

飲食宜清淡，減少鈉鹽攝入，每人每日攝入量不超過5克，建議日常做到這3點：

1. 減少使用含鈉高的調味品，如烹調用鹽、味精、醬油等。

2. 避免或減少吃咸菜、火腿、炒貨等含鈉鹽量較高的加工食品。

3. 烹調時可以用定量鹽勺，防止鹽攝入量過多的情況發生。

合理膳食，增加富含鉀、鎂的蔬菜水果，如菠菜、油菜、香蕉等，及時補充優質蛋白質和維生素，如牛奶、雞蛋等。

此外，還要控制油脂攝入，烹調用油可選用橄欖油，建議每日攝入25~30克。

遠離過高熱量，減少食物中含熱量多的成分攝入，如脂肪、精制糖、糕點等，還要適當控制主食的進食量。

2、控制體重，增加體育運動

研究發現，超過正常體重25千克的肥胖者，其收縮壓可高于正常人10毫米汞柱，舒張壓高7毫米汞柱。

積極控制體重，增加體育運動量，可有效預防高血壓。

建議將體重維持在健康范圍內，即體重指數在18.5~23.9kg/m2，男性腰圍<90cm，女性<85cm。

推薦運動：每次運動應以有氧運動為主，如步行、慢跑、騎自行車、游泳等，輔以抗阻運動，如俯臥撐、啞鈴等。

運動時長/頻率：全天建議累計運動30~60分鐘。

對于辦公室久坐人群，可以間歇性活動身體，每次最好不少于10分鐘。

3、科學作息，改善不良生活習慣

研究表明，睡眠時間少于6小時的人，更容易發生高血壓，建議每天保證7~8小時的睡眠時間。

科學作息，勞逸結合，保持充足睡眠，做到 “三個半分鐘”：夜里醒過來，先躺半分鐘，不要馬上起來；坐起來半分鐘；兩腿下垂半分鐘。

還要做到“三個半小時”：早晨活動半小時；中午午睡半小時；晚上散步半小時。

此外，還要戒煙限酒，因為過量飲酒會增加高血壓的發病風險，有高血壓家族史、超重等情況的患者,應該堅決戒酒，不得不飲酒時，要放慢飲酒速度，并避免飲高度烈性酒。

而吸煙會促進去甲腎上腺素的分泌，使血壓升高，戒煙有助于降低高血壓對血管造成的危害。

4、心情愉悅，要學會給自己減壓

情緒波動會導致血壓升高，很多人吵架時血壓都是超標的，所以說有些高血壓是“氣”出來的。

因此，不要讓自己處于長期焦躁、緊張以及易怒的情緒之中，應該多放松下心情，減輕精神壓力，保持心理平衡，才能有效地預防高血壓。

建議每天堅持做一些自己感興趣的事情，如看書、聽音樂、繪畫、插花、旅行等，保持身心輕松，愉悅，其娛樂活動應有節制，避免長時間下棋、看電視、打麻將等，盡量拒絕參加具有刺激性的活動。

《中國高血壓臨床實踐指南2022版》提及減壓干預對預防高血壓有益：

1. 呼吸控制：每日睡前進行緩慢有規律的呼吸（最好借助專業的呼吸設備），目標呼吸頻率<10次/分鐘，15分鐘/次，每周練習時間>40分鐘。

2. 冥想瑜伽：每天進行2次冥想，每次約20分鐘；每周做3次瑜伽，每次約30分鐘，也有助于減壓。