已經(jīng)春季了,正是乍暖還寒的時(shí)候,如果保養(yǎng)不到位,特別容易著涼感冒,讓自己疾病纏身。尤其是老年人,身體機(jī)能已經(jīng)退化,抵抗力和免疫力都下降了,更容易被感冒等疾病盯上。所以說,老年人要了解一些保養(yǎng)的方法,確保自己身體不生病。
話說一日之計(jì)在于晨,一年之計(jì)在于春。從嚴(yán)寒的冬天過度到溫暖的春天,我們的身體也要經(jīng)受一定的考驗(yàn),季節(jié)的變換更應(yīng)該注重養(yǎng)生。老年人春季養(yǎng)生要注意哪些?
春季如何養(yǎng)生 老年人春季養(yǎng)生要注意哪些 春季養(yǎng)生原則
1、要防倒春寒
何為倒春寒呢?所謂倒春寒指的是氣溫回升較快,但是過幾天氣溫又會(huì)大幅度下降,如此反反復(fù)復(fù);也指,白天暖和,早晚氣溫比較低,即溫差大。因此,為了對(duì)抗倒春寒,不要過早的脫掉冬裝。當(dāng)氣溫回升較大的時(shí)候,也不要過多減衣,應(yīng)該隨身攜帶外套,尤其是早晚要注意保暖。
2、要注意補(bǔ)水
季節(jié)的變換容易干燥,因此很多人會(huì)在春季出現(xiàn)上火的癥狀。所以,在早春一定要注意補(bǔ)充水分。多喝水,多吃蔬菜和水果,少吃熱性食物,喝水的時(shí)候最好是喝溫開水或茶,不要貪涼。
3、要注意調(diào)理脾胃
中醫(yī)認(rèn)為,脾胃乃“后天之本”,也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身體免疫機(jī)能、防老抗衰。因此,早春更應(yīng)該注意調(diào)理脾胃。如何調(diào)理脾胃?首先,飲食要有規(guī)律,定時(shí)定量,不要暴飲暴食;飲食清淡,多吃粗糧。其次,注意保暖,少吃生冷食物。再次,平時(shí)應(yīng)該多鍛煉。最后,經(jīng)常保持良好的情緒,對(duì)脾胃調(diào)理也非常重要。
4、要防春困
早春由于氣候的原因,很容產(chǎn)生春困現(xiàn)象。春困會(huì)影響我們的工作和學(xué)習(xí),如何防春困呢?首先,多吃堿性食物;其次,每天保持午睡習(xí)慣,但是在30分鐘左右為最佳,不要睡太長時(shí)間;再次,正確按摩頭、面部;最后,多親近大自然,多參加體育鍛煉。踏春郊游、呼吸新鮮空氣,都是不錯(cuò)的選擇。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
老年人免疫力和抗病能力比較差,建議在有陽光的日子,要出門鍛煉身體。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉能夠增強(qiáng)身體素質(zhì),讓免疫力得以提高。而且在陽光下鍛煉,紫外線照射在皮膚上,能夠殺死皮膚上的病毒、細(xì)菌,起到非常好的防病效果。
建議早上太陽升起之后,到公園等綠化植物多的地方打打太極拳、做做伸展操或者說散步、慢跑。經(jīng)過光合作用,植物會(huì)釋放大量的氧氣,所以綠化多的地方,空氣比較清新。老年人在此鍛煉,能夠盡情地呼吸新鮮空氣,將肺臟內(nèi)的濁氣排出來,有助提高心肺功能。
思源醫(yī)療溫馨提醒:老年人春季養(yǎng)生要注意哪些?老年人春季進(jìn)食要注意什么?
1、注意食量
進(jìn)入老年之后,身體功能下降,腸胃功能消化和吸收都會(huì)變?nèi)酰疑眢w需要的能量也會(huì)減少。若是平日里吃太多的話,會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腹脹、腹痛等不適。
一旦營養(yǎng)過剩的話,還會(huì)導(dǎo)致肥胖,增加高血壓、糖尿病等發(fā)病率。所以說,建議老年人適量不過多,每餐吃個(gè)七八飽就足夠了。
2、注意要吃熱食
老年人對(duì)寒冷的抵抗力差,雖然說進(jìn)入春季氣溫回升了一些,但是早晚的氣溫還是比較低的。為了防寒保暖,要堅(jiān)持吃熱食,不能吃冷食。如果吃冷食的話,很容易刺激腸胃,影響食物消化和吸收,不利于老年人身體吸收養(yǎng)分。